セルライトを消したい！セルライトができる原因と除去方法
着替えやお風呂上がりにふと鏡を見ると、お尻や太ももの皮膚がボコボコになっていて、思わず「何これ！？」って驚いたことがある女性も多いのではないでしょうか。
実際に触ってみたり、つまんでみるとさらに肉が割れたような感じになっていて、さらにショックお受けてしまう方もいるかもしれません。実はこれが「セルライト」であり、まさに多くの女性を悩ませる現象の１つです。
ただ、セルライトというのはセルライトという物質が体に発生するわけではなく、簡単に言えば、固くなった脂肪細胞が体の中に生じている老廃物を取り込み、大きくなったもの、と言い表すことができます。
また、セルライトは長い期間をかけて老廃物を取り込んで肥大化した脂肪なので、簡単に除去できるものではないと言われています。
さらに、ダイエットや体重を落とすだけであれば、運動や食事制限で体についた脂肪を落とすことはできますが、セルライトの場合は老廃物や毒素や含まれた脂肪なので、単にダイエットしただけでは除去することはできません。
そこでここでは、なぜセルライトができるか、という理由と原因、効果的な除去方法について解説していきたいと思います。
セルライトはなぜできる？
まず、どうしてセルライトができるのでしょうか。その主な原因を３つ紹介いたします。
生活習慣の乱れ
まずは生活習慣の乱れやストレスがセルライト発生の原因となっている可能性はあります。睡眠不足や脂肪分、嗜好品や糖質の取りすぎなどはセルライトを悪化させる要因の１つであると考えられています。
さらに、食べ過ぎによる脂肪の蓄積が血流を悪化させ、セルライトを発生しやするともいわれています。また、ストレスにより自律神経が乱れることでもセルライトの発生につながる可能性もあるようです。
一年中体の冷えを感じる
季節を問わず、一年中「体の冷え」で悩んでいたりする方はセルライトが発生しやすいと言われています。冷え性は体の血行が良くないということなので、老廃物が排出しにくくなったり、新陳代謝が低下する原因となります。つまり一年を通してセルライトが作られやすい体になっているということなのです。
体がむくみやすい
体がむくみやすい、ということは水分や老廃物が正常に排出されていないということです。またこの不要物が脂肪と結合してしまうことでセルライトの発生につながってしまう可能性は高いのです。むくみを解消することで、セルライトの発生を抑制することが期待できるといえます。
効果的にセルライトを消す方法
では、セルライトができる原因が分かったところで、効果的なセルライトの消し方を紹介していきましょう。
生活習慣を改善する
まずは悪しき生活習慣を変えることは非常に重要です。できるだけ規則正しい生活を送ることが大切です。特に寝不足や喫煙、過度の飲酒は血流を悪くしたり、代謝を低下させる原因となるので、できるだけ控えましょう。
また、ストレスについても、趣味やスポーツを楽しんだり、適度に体を動かしてストレスを解消をすることが大切です。
食事に気をつける
糖分や脂肪分の取りすぎはセルライトの増加に直結するので、必ず見直すべき項目です。極端に制限する必要はないですが、バランス良く、体に良い栄養素を摂取するように日頃から心がけておきましょう。体を温める効果が期待できる根菜類や、むくみを改善する効果があるバナナや発酵食品、海藻類などを積極的に取り入れるのもおすすめです。
ダイエット中であれは、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように気をつけましょう。さらに食事でいえば、「むくまない食生活を心がける」ということも大事です。どんなに体脂肪が少なくても、食生活がひどければ、むくんでしまい、セルライトを誘発してしまいます。
最も気にするべきは、塩分を摂りすぎない、たんぱく質をしっかり摂る、水分を減らしすぎないといった部分です。食生活の乱れはセルライトの発生に最も現れやすい要因ですのでくれぐれも気をつけるようにしましょう。
体脂肪を減らす
体脂肪量の多さはそのままセルライトの量に反映されるといっても過言ではありません。そこで体脂肪を減らすには、しっかり食べる、けれども食べ過ぎないという事が大切です。しっかりと３食食べることはOKですが、１度の食事で食べすぎないように気をつけましょう。「腹8分目」を心がけると良いと思います。
また、よく噛んで食べるということも大切です。食事は「ひと口30回」を目安にして、しっかり咀嚼することが大切です。だ液がたくさん出て消化されやすくなり、満腹中枢が刺激されて満足感も上がりますし、内臓の負担が減ります。
さらに、できるだけ海藻や野菜、キノコで食物繊維を摂取することも心がけましょう。食物繊維は、腸の掃除をして体に不要なものの排出を助けるほか、食後の血糖値の急上昇も抑えることができます。